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0. はきな   2017/12/12 (火) 23:32:43.521       

【腕鍛えたらage】

がんばろo(^_^)o



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しょうぐん  ◆GENE/PEApc
130.  
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ディップス 40kg 3*10
ビハインドリストカール 8kg 3*10
アームカール 15kg
トライセプスエクステンション 15kg

ビハインドリストカールは前腕を鍛える種目です
ダンベルがなくても意外と効くかも

2019/09/19 (木) 20:01:15.561

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
131.  
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ダンベルカール 16キロ 10回 2セット

2019/09/26 (木) 21:04:13.524

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
132.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
ビハインドリストカール 10kg 3*10

フレンチプレスは三頭筋に効きます

2019/09/30 (月) 21:06:40.018

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
133.  
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ビハインドリストカール 9kg 3*10
アームカール 20kg 3*10
トライセプスエクステンション 20kg 3*10

腕は筋トレするとすぐ違いが分かるから楽しい

2019/10/04 (金) 19:00:34.169

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
134.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
ビハインドリストカール 10kg 3*10
ダンベルハンマーカール 10kg 3*10

ハンマーカールは上腕筋に効きます

2019/10/05 (土) 14:38:49.984

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
135.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
ビハインドリストカール 10kg 3*10
ダンベルハンマーカール 10kg 3*10

2019/10/16 (水) 17:27:41.300

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
136.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10

2019/10/23 (水) 18:05:55.653

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
137.  
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ビハインドリストカール 10kg 2*10
アームカール 30kg 2*10
トライセプスエクステンション 30kg 2*10

前腕も上腕も順調に太くなってきている気がします

2019/11/11 (月) 18:59:54.936

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
138.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
ビハインドリストカール 10kg 3*10

前腕が太くなってるのを実感

2019/11/25 (月) 18:22:25.651

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
139.  
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アームカール 45キロ 10回 3セット

2019/11/26 (火) 21:29:51.969

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
140.  
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リバースチンアップ 3*10
ビハインドリストカール 10kg 3*10

メモ:左手は右手より重い重量を扱えないため、工夫を凝らして効くフォームを考える必要がある

2019/12/16 (月) 18:25:08.162

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
141.  
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ダンベルカール 10kg 3*10

姫はじめならぬ筋はじめ

2020/01/03 (金) 16:46:21.847

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142.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10

フレンチプレスで肩が痛むことがあるから
三頭筋にだけ効かせるように意識してみよう

2020/01/09 (木) 18:37:17.146

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
143.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
リバースリストカール 10kg 3*10

2020/01/12 (日) 17:39:46.527

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
144.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10

肘を腿で固定してダンベルカールやるのいいね

2020/01/15 (水) 17:58:46.263

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
145.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
リバースリストカール 10kg 2*10

2020/01/27 (月) 17:25:43.285

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
146.  
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ダンベルカール 10kg 1*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 1*10
リバースリストカール 10kg 1*10

2020/02/12 (水) 19:09:06.140

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
147.  
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ダンベルカール 10kg 1*30
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
リバースリストカール 10kg 1*10

1セットにものすごく力を入れるテスト

2020/02/19 (水) 18:09:14.343

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
148.  
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ダンベルカール 10kg 3*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*10
リバースリストカール 10kg 3*10

フレンチプレスはダンベルを背中から遠ざけるように持つといいかも

2020/03/02 (月) 17:35:40.757

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
149.  
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ダンベルカール 10kg 2*10

頻度が少なすぎてやばい

2020/03/16 (月) 18:32:34.555

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
150.  
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ダンベルカール 10kg 2*20
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*20
リバースリストカール 10kg 2*20

んで負荷を上げたってわけ

2020/03/18 (水) 17:22:52.095

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
151.  
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ダンベルカール 10kg 2*15
ダンベルフレンチプレス 10kg 3*15
リバースリストカール 10kg 2*15

2020/03/25 (水) 20:11:48.714

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
152.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
リバースリストカール 10kg 2*10

2020/04/06 (月) 16:44:43.243

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
153.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
リバースリストカール 10kg 2*10

正直味気ないのは否めない
負荷落として思いっきりやりたい

2020/04/14 (火) 16:21:05.451

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
154.  
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深い腕立て30回2セット

2020/04/16 (木) 20:47:52.652

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
155.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 3*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

マニュアルレジスタンスカールは片手は自重でカールしてもう片方の手でそれを負荷をかけるといったトレーニング
腕全体に効きそう

2020/04/20 (月) 17:11:34.573

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
156.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 1*10

2020/04/27 (月) 08:01:34.529

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
157.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

2020/05/04 (月) 17:53:26.974

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
158.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
リバースリストカール 2*10

自重の方が効く気がするんだけど

2020/05/11 (月) 17:46:39.008

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
159.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

2020/05/18 (月) 17:10:07.580

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
160.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 3*10
マニュアルレジスタンスカール 3*10

2020/05/25 (月) 17:27:00.644

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
161.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

腕太くなってる感じした
やば

2020/06/01 (月) 17:43:34.361

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
162.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

やってる最中とか血管うっすら見えて気持ち悪い

2020/06/08 (月) 06:36:10.689

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
163.  
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ダンベルカール 10kg 2*10

2020/06/15 (月) 17:44:18.226

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
164.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

2020/06/22 (月) 17:17:02.554

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
165.  
      ×

ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

2020/06/29 (月) 17:47:14.647

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
166.  
      ×

ダイヤモンドプッシュアップ 3*10
マニュアルレジスタンスカール 3*10

2020/07/20 (月) 17:27:50.126

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
167.  
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ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
マニュアルレジスタンスカール 2*10

2020/07/27 (月) 17:00:39.100

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
168.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10
リバースリストカール 10kg 2*10

2020/08/03 (月) 21:07:00.510

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
169.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

2020/08/06 (木) 17:56:18.867

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
170.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

こっちも目に見えて大きくなってる
自信が出るよねこういうのは

2020/08/17 (月) 16:15:57.834

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
171.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

2020/08/24 (月) 17:37:47.890

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
172.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

2020/08/31 (月) 17:54:43.015

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
173.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
今度はちゃんとやるからさ

2020/09/07 (月) 17:04:06.534

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
174.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10

2020/09/21 (月) 18:47:54.730

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
175.  
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ダンベルカール 10kg 2*10
ダンベルフレンチプレス 10kg 2*10

2020/09/29 (火) 18:26:45.378

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
176.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

2020/10/12 (月) 17:47:41.756

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
177.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10
つかれる

2020/10/20 (火) 17:37:04.814

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
178.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10
ダイヤモンドプッシュアップ 2*10

2020/11/10 (火) 18:43:33.846

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
179.  
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マニュアルレジスタンスカール 2*10

2021/01/25 (月) 17:22:55.384

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