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0. しょうぐん  ◆GENE/PEApc 2018/08/31 (金) 18:08:02.847       

【脚を鍛えたらageる】

スリム美脚を求めるため、ムキムキガチガチの脚を求めるために鍛えたらあげてってくだしゃい!!!



全78件 (29 - 50) [全て表示] 1 2[最新の50件を表示]  

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
29.  
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レッグプレス 100.0kg 50 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10
レッグエクステンション 88.0kg 50 99.0kg 30 110.0kg 10
レッグカール 88.0kg 50 99.0kg 30 110.0kg 10 121.0kg 5
レッグカーフレイズ 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10

2019/03/08 (金) 18:42:08.762

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
30.  
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スクワット 220

2019/03/14 (木) 17:36:59.117

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
31.  
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レッグエクステンション 99.0kg 50 110.0kg 30 121.0kg 10 132.0kg 10
レッグカール 99.0kg 50 110.0kg 30 121.0kg 10
レッグプレス 120.0kg 50 130.0kg 30 140.0kg 10
レッグカーフレイズ 120.0kg 50 130.0kg 30 140.0kg 10

レッグカールが一番効いた気がする

2019/03/15 (金) 18:09:28.656

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
32.  
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スクワット 240

2019/03/22 (金) 16:43:08.197

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
33.  
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ダンベルスクワット 8kg 30 9kg 20 10kg 10
シッシースクワット 10
レッグエクステンション 110.0kg 50 121.0kg 30 132.0kg 10
上記 2セット
レッグプレス 130.0kg 30

2019/03/28 (木) 18:07:22.736

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
34.  
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ダンベルスクワット 9kg 30 10kg 20 14kg 10
シシースクワット 30
レッグエクステンション 121.0kg 50 132.0kg 30 143.0kg 10
上記を2セット

2019/04/13 (土) 17:33:58.469

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
35.  
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レッグエクステンション 44kg 3×できるだけ
レッグエクステンション 121kg 4×15
ダンベルスクワット 8kg 4×12
レッグプレス 120kg 3×15
レッグプレス 120kg 7×15

エグい

2019/05/03 (金) 17:18:16.840

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
36.  
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レッグプレス 181.5キロ 10回 5セット

2019/05/07 (火) 21:56:49.773

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
37.  
      ×

レッグエクステンション 132.0kg 3×できるだけ

2019/05/21 (火) 18:45:11.661

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
38.  
      ×

レッグプレス 120.0kg 3×できるだけ

2019/05/23 (木) 19:24:21.162

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
39.  
      ×

レッグエクステンション 143.0kg 3×10

2019/06/06 (木) 16:11:43.218

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
40.  
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レッグプレス 120kg 1*10
もうちょっとやればよかった

2019/06/18 (火) 18:43:27.041

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
41.  
      ×

レッグプレス 130kg 1*10
十分きつい

2019/07/01 (月) 20:39:58.647

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
42.  
      ×

レッグプレス 110kg 3×10

2019/07/04 (木) 19:11:16.058

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
43.  
      ×

レッグカール 82キロ 10回 4セット

2019/07/04 (木) 22:00:03.580

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
44.  
      ×

レッグカール 82キロ 10回 4セット

2019/07/09 (火) 22:34:40.929

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
45.  
      ×

レッグプレス 90kg 5×10

2019/07/13 (土) 17:20:32.754

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
46.  
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レッグカール 82キロ 10回 5セット
グルート 38.5キロ 10回 5セット

2019/07/16 (火) 22:25:16.838

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
47.  
AA      ×

トータルヒップ 内腿 40kg
        外腿 40kg それぞれ3×10
レッグプレス 120kg 3×10
レッグカール 40kg 3×10
レッグエクステンション 40kg 3×10

今日は脚中心にやりました

2019/08/05 (月) 19:15:07.408

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
48.  
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レッグプレス 100kg 3*10
レッグカール 25kg 3*10
レッグエクステンション 25kg 3*10

2019/08/22 (木) 18:39:06.173

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
49.  
      ×

レッグプレス 110kg 3*10
カーフエクステンション 110kg 3*10
レッグカール 35kg 3*10
レッグエクステンション 35kg 3*10

カーフ忘れてたからやった

2019/08/29 (木) 18:43:34.626

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
50.  
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レッグプレス 120kg 1*10
カーフエクステンション 120kg 1*10
レッグカール 35kg 1*10
レッグエクステンション 35kg 1*10

レッグカールとレッグエクステンションは重量上がらなかった

2019/09/14 (土) 18:02:08.398

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
51.  
      ×

レッグプレス 90kg 3*10
レッグカール 15kg 3*10
レッグエクステンション 15kg 3*10

レッグカールもレッグエクステンションもトップのときに静止させるといいかもねなかなかきつい
カーフエクステンションは普通に忘れてた

2019/09/21 (土) 18:19:04.813

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
52.  
      ×

レッグプレス 100kg 3*10
レッグカール 25kg 3*10
レッグエクステンション 25kg 3*10

カーフエクステンション(カーフレイズ)はまた忘れてた💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢

2019/11/07 (木) 18:58:25.485

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
53.  
      ×

レッグプレス 110kg 2*10
カーフレイズ 110kg 2*10
レッグカール 35kg 2*10
レッグエクステンション 35kg 2*10

レッグカールとエクステンションの方が効いてる感じがあってなおかつ追い込みやすいかも

2019/11/14 (木) 19:01:53.016

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
54.  
      ×

ダンベルスクワット 10kg 5*10
ダンベルカーフレイズ 10kg 3*10

回数を3*10回にこだわらず、やれるだけやってみるテスト

2019/11/27 (水) 18:26:13.562

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
55.  
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レッグプレス 181.5キロ 20回 5セット

2019/12/10 (火) 21:55:52.503

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
56.  
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ダンベルスクワット 10kg 3*10
ダンベルスプリットスクワット 10kg 3*10

2019/12/19 (木) 19:44:40.015

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
57.  
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ダンベルスプリットスクワット 10kg 3*10
ダンベルスクワット 10kg 3*10

ジム行く予定でしたがやむなく家で

2020/01/06 (月) 19:09:22.098

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
58.  
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ダンベルスクワット 10kg 3*10

攻めたらキツい

2020/01/15 (水) 17:16:44.781

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
59.  
      ×

レッグエクステンション 34kg 3*10
レッグカール 30.6kg 3*10

2020/02/12 (水) 19:07:57.457

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
60.  
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ダンベルスクワット 12kg 10 8 10
レッグプレス 40kg 2*30

lbとkgの違いってなに

2020/02/21 (金) 18:54:26.740

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
61.  
      ×

ダンベルスクワット 10kg 2*20
ダンベルカーフレイズ 10kg 2*20

カーフレイズずっと忘れてたヤバ

2020/03/18 (水) 17:23:36.899

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
62.  
      ×

ダンベルスクワット 10kg 3*11

2020/03/30 (月) 06:57:32.054

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
63.  
      ×

スクワット 3*10

2020/04/28 (火) 09:01:28.474

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
64.  
      ×

ダンベルスクワット 10kg 2*10

2020/05/12 (火) 16:54:30.570

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
65.  
      ×

スクワット 3*10

2020/05/26 (火) 16:44:05.762

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
66.  
      ×

スクワット 3*10

2020/06/09 (火) 19:27:49.341

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
67.  
      ×

スクワット 3*10

2020/07/21 (火) 16:42:50.446

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
68.  
      ×

スクワット 3*10

2020/08/04 (火) 21:07:41.831

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
69.  
      ×

スクワット 3*10

2020/08/07 (金) 16:13:21.085

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
70.  
      ×

スクワット2*10

2020/09/09 (水) 20:36:11.017

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
71.  
      ×

スクワット 3*10

2020/09/24 (木) 16:48:41.248

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
72.  
      ×

スクワット 3*10

2020/11/13 (金) 17:22:56.299

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
73.  
      ×

スクワット 3*10
久しぶりすぎてワロタ

2021/01/01 (金) 17:15:26.417

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
74.  
      ×

スクワット 3*10
久しぶりすぎてワロタ
コピペ

2021/04/08 (木) 16:54:26.604

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
75.  
      ×

スクワット 31回

2021/04/12 (月) 18:10:04.272

もうチン  
76.  
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スクワット20
スクワット60圈10*3
ワイドスクワット20圈20*2
ワイドスクワット20

2021/04/14 (水) 21:47:15.522

もうチン  
77.  
      ×

スクワット30
スクワット60圈10*3
ワイドスクワット20圈20*2
ワイドスクワット20

2021/04/17 (土) 20:20:08.881

もうチン  
78.  
      ×

スクワット30
スクワット60圈10*3
ワイドスクワット20圈20*2
ワイドスクワット20

2021/04/21 (水) 21:16:25.581

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