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0. しょうぐん  ◆GENE/PEApc 2018/09/19 (水) 19:06:17.001       

【お尻を鍛えたらage】

これは女性の方でも食いつくのでは?
お尻にある大臀筋(だいでんきん)を鍛えると基礎代謝が上がりますので、ダイエットしてる男性でも飛びつくのでは?
お尻を鍛えてぷりんとしたスリムなお尻目指していきましょう!!!



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しょうぐん  ◆GENE/PEApc
1.  
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ヒップスラスト 20kg
ブルガリアンスクワット 20kg

2018/09/19 (水) 19:07:18.980

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
2.  
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ヒップスラスト 24kg
ブルガリアンスクワット 24kg

2018/10/01 (月) 18:48:26.916

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
3.  
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ヒップスラスト 20kg×30
ブルガリアンスクワット 10kg×30

2018/10/11 (木) 18:00:19.524

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
4.  
AA      ×

昨日の分です

大臀筋レッグレイズ 左右15sずつ
左右バックランジ  30s 
スクワット 30s
スクワットホールド 20s
追い打ちスクワット 10s

2018/10/31 (水) 06:45:57.149

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
5.  
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ダンベルデッドリフト 8kg

2019/01/13 (日) 10:28:06.101

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
6.  
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>>5 これヒップスラストの間違いです

ダンベルヒップスラスト 8kg 30回

2019/02/15 (金) 18:52:45.989

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
7.  
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ダンベルヒップスラスト 8kg 30 10kg 20 12kg 10
お尻に効いてる感じがあまりなかったからブルガリアンスクワットのほうがいいかもしれない

2019/03/15 (金) 18:05:54.094

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
8.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 8kg 10
もう少し重いものでもいいかも

2019/03/28 (木) 18:08:41.937

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
9.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 12kg 10

2019/04/13 (土) 17:32:22.903

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
10.  
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トータルヒップ
尻 40kg 3×10

効いてるかわかんねぇ

2019/08/05 (月) 19:25:30.076

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
11.  
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トータルヒップ(尻) 45kg 3*10
ダンベルブルガリアンスクワット 8kg 3*10

相変わらずトータルヒップは効いてるかわからんですね
重量が足りないのかなそれともフォームか……

2019/08/22 (木) 18:36:14.043

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
12.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 10kg 3*10
トータルヒップ(尻) 65kg 3*10

トータルヒップは55kgあたりが軽めのスタートかも…
ブルガリアンスクワットは集中的に効くから毎回行っていこう

2019/08/29 (木) 18:47:48.969

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
13.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 12kg 1*10
トータルヒップ(尻) 75kg 1*10

2019/09/14 (土) 17:59:41.103

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
14.  
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トータルヒップ(尻) 45kg 3*10

動かしてる側が効くといいのか軸足が効くのかこれもうわかんねぇなぁ

2019/09/21 (土) 18:20:54.605

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
15.  
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トータルヒップ(尻) 55kg 3*10

尻のトレーニングやる人全然いねぇじゃん!!!(寺田心)

2019/11/07 (木) 18:59:56.293

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
16.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 12kg 2*10

今日は下半身のつよめのトレーニング

2019/11/14 (木) 18:57:11.483

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
17.  
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ダンベルブルガリアンスクワット 10kg 3*10

メモ:上半身は地面に対して垂直にすることでお尻への効きをよくする

2019/11/27 (水) 18:28:27.677

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
18.  
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ダンベルランジ 10kg 20 10 2
アホほどキツい

2020/01/31 (金) 17:40:09.866

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
19.  
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ダンベルランジ 10kg 3*10
どれほど効いてたら筋肉にいいのか

2020/03/06 (金) 16:33:52.356

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
20.  
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ダンベルランジ 10kg 3*10

みんな尻やれよ

2020/03/27 (金) 16:49:58.597

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
21.  
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ダンベルランジ 10kg 2*10

やろうぜみんな

2020/04/06 (月) 16:45:26.240

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
22.  
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ワンサイドヒップアップ 3*10

キツさがほしい

2020/04/20 (月) 17:12:40.848

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
23.  
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ランジ 3*10
ここに記してないだけでやってるときはやってます

2020/05/06 (水) 07:13:29.937

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
24.  
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ランジ 2*10

もうちょいやってもいい

2020/06/02 (火) 17:38:29.264

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
25.  
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ランジ 2*10

前に出す脚を内側に出していくと効くかな

2020/07/28 (火) 18:58:53.997

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
26.  
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ランジ 3*10

2020/08/18 (火) 08:56:36.100

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
27.  
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ランジ 2*10

2020/09/02 (水) 15:50:47.746

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
28.  
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ダンベルランジ 2*10

2020/09/29 (火) 18:28:07.450

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
29.  
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おしりに効かせるスクワット(なんて言うたらいいかわからん)
2*10

2022/03/04 (金) 18:24:02.882

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
30.  
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ブルガリアンスクワット 2*10

2022/04/28 (木) 19:40:20.940

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