タイトルのごとく
ラットプルダウン 82キロ 10回 3セットバックエクステンション 126キロ 20回 5セット
ダンベルベントオーバー 10kg 3*10これは効く
ダンベルデッドリフト 10kg 3*10腰辺りが効きそう
ラットプルダウン 40kg 1*10ミッドロウ 40kg 1*10リストラップを本格的に試すために高重量を使用腕が疲れても引っ張れる優れもの！
バックエクステンション 126キロ 20回 5セット
ラットプルダウン 40kg 2*10効いてるか心配
ラットプルダウン 82キロ 10回 4セットバックエクステンション 126キロ 20回 5セット
ラットプルダウン 82キロ 10回 5セットバックエクステンション 126キロ 20回 5セット
背筋100回
ベントオーバー 10kg 2*10ダンベルローイングともいう
ラットプルダウン 82キロ 10回 5セットバックエクステンション 自重 50回 2セット
バックエクステンション 54kg 3*5
ラットプルダウン 32.0kg 4 10 7ダンベルデッドリフト 12.5kg 3*3バックエクステンション 44.0kg 5 13 16デッドリフトのやり方見直した方がいいかもしれない
背筋 3*10久々にやる
背筋 4*10うーんこれでは足りない
背筋 3*10寝違えたせいか背中が…
背筋 3*10
背筋 3*10いずれ懸垂やらないと
背筋 2*10反らせすぎても腰にダメージが来るから胸が上がるくらいでいいんだって
背筋 2*10
背筋3*10変化つけながらやってます
トレーニングバンド使ったローイング 2*10
ローイング 2*10
肩甲骨開いたり閉じたりする動きのやつ
背筋3*10
チンニング限界まで肩甲骨のエクササイズ飽きるまで
◆GENE/PEApc 
