【バグって通常に戻れない方はこちら】
お知らせ(´・ω・`) < サーバー攻撃ダメゼッタイ。ポンコツ号に優しくね!

 [コミュニティトップへ] [コメント欄へ]  [マイページへ]  [前の画面へ]
詳細表示
0. しょうぐん  ◆GENE/PEApc 2018/08/31 (金) 18:08:02.847       

【脚を鍛えたらageる】

スリム美脚を求めるため、ムキムキガチガチの脚を求めるために鍛えたらあげてってくだしゃい!!!



全79件 (1 - 50) [全て表示] 1 2[最新の50件を表示]  

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
1.  
      ×


【プレビュー】【外部リンク】http://www.youtube.com/watch?v=rOaQFBi8xSg
スクワットのホールドが特にキツイ

2018/08/31 (金) 18:11:40.233

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
2.  
      ×

>>1

2018/09/03 (月) 19:03:13.817

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
3.  
      ×

ダンベルランジ 12kg 20回
ダンベルスクワット 12kg 20回
等等

2018/09/07 (金) 19:19:29.829

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
4.  
      ×

>>1

2018/10/08 (月) 16:29:43.308

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
5.  
      ×

シーテッドレッグカール 25.4kg
レッグエクステンション 46.2kg
レッグプレス 78.0kg
カーフレイズ 78.0kg
ダンベルスクワット 10.0kg
ダンベルランジ 10.0kg

2018/10/17 (水) 18:21:34.519

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
6.  
      ×

1セット全て10回
レッグプレス 163.5キロ 5セット
レッグカール 82キロ 5セット
レッグエクステンション 82キロ 5セット
ヒップアダクション 63.5キロ 6セット
ヒップアブダクション 63.5キロ 6キロ

2018/10/17 (水) 21:18:29.866

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
7.  
      ×

シーテッドレッグカール 35.0kg
レッグエクステンション 50.0kg
レッグプレス 120kg
カーフレイズ 78.0kg
ダンベルスクワット 8.0kg

2018/10/22 (月) 18:39:20.941

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
8.  
      ×

1セット全て10回
レッグプレス 163.5キロ 5セット
ヒップアダクション 68キロ(マックスウェイト) 5セット

2018/10/23 (火) 21:06:37.739

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
9.  
      ×

1セット10回
レッグカール 82キロ 5セット
レッグエクステンション 82キロ5セット

2018/10/25 (木) 22:40:37.637

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
10.  
      ×

ヒップアブダクション 68キロ 10回 5セット

2018/10/27 (土) 11:34:21.264

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
11.  
      ×

シーテッドレッグカール 35.0kg
レッグエクステンション 40.0kg
レッグプレス 78.0kg
カーフレイズ 78.0kg

2018/10/31 (水) 18:38:02.678

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
12.  
      ×

グルート 36キロ 両足4セット
ヒップアダクション 68キロ 5セット

2018/10/31 (水) 20:55:14.127

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
13.  
      ×

レッグプレス 163.5キロ 5セット

2018/11/02 (金) 20:09:40.991

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
14.  
      ×

レッグエクステンション 82キロ5セット

2018/11/06 (火) 21:06:36.617

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
15.  
      ×

レッグプレス 172.5キロ 6セット

2018/11/08 (木) 22:36:12.079

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
16.  
      ×

>>1
1set!

2018/11/09 (金) 18:00:40.002

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
17.  
      ×

レッグプレス 172.5キロ 10回 5セット
ヒップアダクション 68キロ 10回 5セット

2018/11/13 (火) 21:10:55.857

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
18.  
      ×

スクワット 
ランジ

15分間

2018/11/19 (月) 17:45:32.792

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
19.  
      ×

レッグプレス 172.5キロ 10回 5セット

2018/12/26 (水) 21:47:58.744

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
20.  
      ×

レッグエクステンション 49.8kg
レッグカール 35.8kg
レッグプレス 88.0kg
レッグカーフレイズ 88.0kg
ダンベルスクワット 8kg

2019/01/13 (日) 10:27:18.771

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
21.  
      ×

レッグカール 35.8kg 30回
レッグプレス  88.0kg 50回 98.0kg 30回 108.0kg 10回
レッグカーフレイズ 〃
ダンベルスクワット 8kg 30回

2019/01/29 (火) 18:32:14.291

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
22.  
      ×

スクワット 50

2019/02/07 (木) 17:23:32.395

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
23.  
      ×

スクワット 200

2019/02/08 (金) 17:21:37.383

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
24.  
      ×

レッグエクステンション 64.2kg 50 67.8kg 30 71.4kg 10
レッグカール 33.2kg 50 35.8kg 50 38.4kg 30 41.0kg 10
レッグプレス 98.0kg 50 108.0kg 30 118.0kg 10
レッグカーフレイズ 98.0kg 50 108.0kg 30 118.0kg 10
ダンベルスクワット 8kg 50 10kg 30 12.5kg 10

2019/02/15 (金) 18:57:04.747

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
25.  
      ×

レッグプレス 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10
レッグカーフレイズ 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10
レッグカール 35.0kg 30
レッグエクステンション 35.0kg 50 40.0kg 30 45.0kg 10

2019/02/22 (金) 06:56:29.824

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
26.  
      ×

ヒップアダクション 68キロ 10回 4セット
ヒップアブダクション 68キロ 10回 4セット
レッグカール 82キロ 10回 3セット

2019/02/24 (日) 21:46:56.242

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
27.  
      ×

ダンベルスクワット 8kg 50 10kg 30 12kg 10
ダンベルランジ 10kg 30 12kg 10
レッグプレス 110.0kg 5 90.0kg 30
レッグカーフレイズ 90.0kg 30
レッグエクステンション 66.0kg 50 77.0kg 30
88.0kg 10
レッグカール 〃

2019/02/28 (木) 18:46:26.018

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
28.  
      ×

スクワット 200

2019/03/07 (木) 17:42:04.000

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
29.  
      ×

レッグプレス 100.0kg 50 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10
レッグエクステンション 88.0kg 50 99.0kg 30 110.0kg 10
レッグカール 88.0kg 50 99.0kg 30 110.0kg 10 121.0kg 5
レッグカーフレイズ 110.0kg 50 120.0kg 30 130.0kg 10

2019/03/08 (金) 18:42:08.762

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
30.  
      ×

スクワット 220

2019/03/14 (木) 17:36:59.117

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
31.  
      ×

レッグエクステンション 99.0kg 50 110.0kg 30 121.0kg 10 132.0kg 10
レッグカール 99.0kg 50 110.0kg 30 121.0kg 10
レッグプレス 120.0kg 50 130.0kg 30 140.0kg 10
レッグカーフレイズ 120.0kg 50 130.0kg 30 140.0kg 10

レッグカールが一番効いた気がする

2019/03/15 (金) 18:09:28.656

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
32.  
      ×

スクワット 240

2019/03/22 (金) 16:43:08.197

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
33.  
      ×

ダンベルスクワット 8kg 30 9kg 20 10kg 10
シッシースクワット 10
レッグエクステンション 110.0kg 50 121.0kg 30 132.0kg 10
上記 2セット
レッグプレス 130.0kg 30

2019/03/28 (木) 18:07:22.736

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
34.  
      ×

ダンベルスクワット 9kg 30 10kg 20 14kg 10
シシースクワット 30
レッグエクステンション 121.0kg 50 132.0kg 30 143.0kg 10
上記を2セット

2019/04/13 (土) 17:33:58.469

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
35.  
      ×

レッグエクステンション 44kg 3×できるだけ
レッグエクステンション 121kg 4×15
ダンベルスクワット 8kg 4×12
レッグプレス 120kg 3×15
レッグプレス 120kg 7×15

エグい

2019/05/03 (金) 17:18:16.840

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
36.  
      ×

レッグプレス 181.5キロ 10回 5セット

2019/05/07 (火) 21:56:49.773

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
37.  
      ×

レッグエクステンション 132.0kg 3×できるだけ

2019/05/21 (火) 18:45:11.661

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
38.  
      ×

レッグプレス 120.0kg 3×できるだけ

2019/05/23 (木) 19:24:21.162

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
39.  
      ×

レッグエクステンション 143.0kg 3×10

2019/06/06 (木) 16:11:43.218

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
40.  
      ×

レッグプレス 120kg 1*10
もうちょっとやればよかった

2019/06/18 (火) 18:43:27.041

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
41.  
      ×

レッグプレス 130kg 1*10
十分きつい

2019/07/01 (月) 20:39:58.647

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
42.  
      ×

レッグプレス 110kg 3×10

2019/07/04 (木) 19:11:16.058

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
43.  
      ×

レッグカール 82キロ 10回 4セット

2019/07/04 (木) 22:00:03.580

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
44.  
      ×

レッグカール 82キロ 10回 4セット

2019/07/09 (火) 22:34:40.929

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
45.  
      ×

レッグプレス 90kg 5×10

2019/07/13 (土) 17:20:32.754

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
46.  
      ×

レッグカール 82キロ 10回 5セット
グルート 38.5キロ 10回 5セット

2019/07/16 (火) 22:25:16.838

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
47.  
AA      ×

トータルヒップ 内腿 40kg
        外腿 40kg それぞれ3×10
レッグプレス 120kg 3×10
レッグカール 40kg 3×10
レッグエクステンション 40kg 3×10

今日は脚中心にやりました

2019/08/05 (月) 19:15:07.408

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
48.  
      ×

レッグプレス 100kg 3*10
レッグカール 25kg 3*10
レッグエクステンション 25kg 3*10

2019/08/22 (木) 18:39:06.173

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
49.  
      ×

レッグプレス 110kg 3*10
カーフエクステンション 110kg 3*10
レッグカール 35kg 3*10
レッグエクステンション 35kg 3*10

カーフ忘れてたからやった

2019/08/29 (木) 18:43:34.626

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
50.  
      ×

レッグプレス 120kg 1*10
カーフエクステンション 120kg 1*10
レッグカール 35kg 1*10
レッグエクステンション 35kg 1*10

レッグカールとレッグエクステンションは重量上がらなかった

2019/09/14 (土) 18:02:08.398

全79件|[最新の50件を表示]  

[コミュニティ参加登録]




Copyright (c)2013 チラ裏.com(試)  利用規約更新情報
レイアウト変更ββββββ(スマフォ用PC用