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0. しょうぐん  ◆GENE/PEApc 2018/12/07 (金) 17:25:55.344       

【肩を鍛えたらageる】

これは特に男性向けなのではないでしょうか?
でっかいメロン肩を目指していきましょう!



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しょうぐん  ◆GENE/PEApc
1.  
      ×

パイクプッシュアップ 15分間

2018/12/07 (金) 17:53:57.195

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
2.  
      ×

サイドレイズ 8キロ 10回 3セット

2018/12/08 (土) 21:37:17.981

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
3.  
      ×

サイドレイズ 8キロ 10回 4セット

2018/12/12 (水) 21:27:54.604

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
4.  
      ×

サイドレイズ 8キロ 10回 4セット

2018/12/16 (日) 13:52:34.665

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
5.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 3セット

2018/12/20 (木) 22:18:57.191

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
6.  
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>>1
意識するといいかも

2018/12/26 (水) 17:59:02.008

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
7.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 5セット

2018/12/26 (水) 21:46:15.800

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
8.  
      ×

>>1
下げるときゆっくり下げるのを意識しました

2019/01/09 (水) 17:24:16.354

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
9.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 5セット

2019/01/10 (木) 22:55:36.455

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
10.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 5セット

2019/01/12 (土) 21:55:21.940

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
11.  
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サイドレイズ 5kg 30回
昨日の分です

2019/01/13 (日) 10:23:53.911

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
12.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 5セット

2019/01/20 (日) 21:41:44.232

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
13.  
      ×

ダンベルアップライトロー 10kg 30かい

2019/01/22 (火) 17:58:38.432

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
14.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 5セット

2019/01/22 (火) 22:52:13.734

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
15.  
      ×

パイクプッシュアップ 15分間

2019/01/23 (水) 17:22:19.962

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
16.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/01/24 (木) 23:03:20.368

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
17.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット
昨日の

2019/01/28 (月) 10:05:30.211

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
18.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/01/29 (火) 21:09:25.692

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
19.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/01/31 (木) 21:19:20.098

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
20.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/02/04 (月) 22:30:56.784

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
21.  
      ×

ダンベルアップライトロー 8kg 50回 10kg 30回 12.5kg 10回

2019/02/06 (水) 18:47:17.756

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
22.  
      ×

パイクプッシュアップ 50

2019/02/07 (木) 17:22:51.819

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
23.  
      ×

パイクプッシュアップ 30分間

2019/02/09 (土) 14:26:11.573

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
24.  
      ×

パイクプッシュアップ 15分間
ゆっくりやれば負荷も変わるかなというテスト

2019/02/14 (木) 13:39:49.760

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
25.  
      ×

パイクプッシュアップ 100

2019/02/19 (火) 20:40:21.959

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
26.  
      ×

ショルダープレス 15.0kg 50 20.0kg 10

2019/02/22 (金) 06:57:55.905

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
27.  
      ×

サイドレイズ 9キロ 10回 4セット

2019/02/24 (日) 21:48:48.422

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
28.  
      ×

パイクプッシュアップ 60

2019/02/26 (火) 17:04:23.549

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
29.  
      ×

サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/02/27 (水) 21:10:08.443

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
30.  
      ×


サイドレイズ 10キロ 10回 5セット

2019/03/04 (月) 21:22:54.806

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
31.  
      ×

パイクプッシュアップ 60
負荷を加えたい

2019/03/05 (火) 19:22:35.383

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
32.  
      ×

サイドレイズ 12キロ 10回 4セット

2019/03/06 (水) 21:45:05.953

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
33.  
      ×

サイドレイズ 12キロ 10回 5セット

2019/03/08 (金) 21:32:55.185

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
34.  
      ×

パイクプッシュアップ 80
ネガティブ動作をゆっくりすると効くかな?

2019/03/12 (火) 17:55:56.031

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
35.  
      ×

ショルダープレス
インクラインサイドレイズ
サイドレイズ
pof法というものを知った

2019/03/18 (月) 17:02:41.507

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
36.  
      ×

ダンベルショルダープレス 7kg 30 8kg 20 9kg 10
インクラインサイドレイズ 5kg 30 6kg 20 7kg 10
サイドレイズ 5kg 30 6kg 20

サイドレイズがいまいち効かない気がする

2019/03/25 (月) 19:45:46.768

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
37.  
      ×

ショルダープレス
インクラインサイドレイズ
サイドレイズ
各50

2019/04/04 (木) 18:34:42.833

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
38.  
      ×

ショルダープレス 10kg 30 15kg 20 20kg 30
ダンベルショルダープレス 8kg 30 9kg 20 10kg 10
インクラインサイドレイズ 8kg 10 9kg 10 10kg 10
サイドレイズ 6kg 30 7kg 20 8kg 10
効いてるか微妙

2019/04/06 (土) 14:39:46.788

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
39.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4回

2019/04/12 (金) 21:28:40.862

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
40.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4回

2019/04/14 (日) 21:50:40.839

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
41.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4回

2019/04/16 (火) 20:56:03.965

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
42.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4回

2019/04/18 (木) 22:23:29.885

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
43.  
      ×

サイドレイズ 14キロ 10回 5セット

2019/04/20 (土) 21:43:36.282

しょうぐん  ◆GENE/PEApc
44.  
      ×

シーテッドダンベルショルダープレス
8kg 4×12
フロントレイズ 8kg 3×12
サイドレイズ 8kg 3×12
サイドレイズ 8kg 7×12

FST-7っていうトレーニング法でトレーニングしました
パンプアップが半端ないです

2019/04/22 (月) 19:39:16.563

あぼ〜ん  
45.  
      ×

この部分は破り捨てられますた。

2019/04/22 (月) 23:01:49.135

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
46.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4セット

2019/04/22 (月) 23:02:14.235

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
47.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 3セット

2019/05/03 (金) 22:19:21.343

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
48.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4セット

2019/05/05 (日) 21:47:55.848

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
49.  
      ×

サイドレイズ 16キロ 10回 4セット

2019/05/07 (火) 21:57:39.256

リボルバー・マウンテン・ティムティム  
50.  
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サイドレイズ 16キロ 10回 2セット

2019/05/09 (木) 21:51:17.554

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